Программы составлены так, чтобы постепенно развивать силовые показатели — без рывков, без обещаний превратить вас в кого-то другого за месяц. Мы исходим из того, что реальный прогресс требует времени, правильной техники и адекватной нагрузки.
Учебные программы по силовому тренингу
Каждый курс разработан с учётом биомеханики и физиологии адаптации. Вы научитесь выполнять базовые упражнения технически правильно, поймёте, как строить циклы нагрузки, и получите представление о том, как работает периодизация в долгосрочной перспективе.
Доступные курсы
Наши программы рассчитаны на разный уровень подготовки. Кто-то впервые берёт штангу, кто-то уже имеет опыт, но хочет упорядочить тренировки. Каждый курс включает видео с демонстрацией техники, письменные материалы с объяснением принципов нагрузки и схемы, по которым можно тренироваться.
Основы силового тренинга
Этот курс объясняет, как правильно приседать, делать становую тягу и жим лёжа. Разбираем типичные ошибки, которые приводят к травмам или просто мешают прогрессировать. К концу программы вы будете понимать, как строить тренировочную неделю и зачем нужна волнообразная нагрузка.
- Техника базовых движений с видеоразбором
- Объяснение принципов прогрессии нагрузки
- Готовые схемы для первых двух месяцев
- Рекомендации по восстановлению и питанию
Средний уровень
Программа для тех, кто уже тренируется полгода-год и застрял в результатах. Углубляемся в периодизацию, разбираем дополнительные упражнения, учимся работать с интенсивностью и объёмом. Даём понимание, почему одни методы работают лучше в одной фазе цикла, а другие — в другой.
- Детальный разбор периодизации нагрузки
- Вспомогательные упражнения для слабых звеньев
- Техники управления усталостью
- Анализ индивидуальных особенностей
Подготовка к соревнованиям
Если вы планируете выступать в пауэрлифтинге или просто хотите подготовиться к личному рекорду, этот курс покажет, как строить пиковый цикл. Обсуждаем стратегию выступления, тактику выбора весов, разбираем, как не сгореть за неделю до старта.
- Построение пикового цикла на 12-16 недель
- Тактика выступления и выбор попыток
- Работа с психологической нагрузкой
- Заточка техники под максимальные веса
Тренерский курс
Программа для тех, кто хочет грамотно обучать других. Разбираем методологию построения программ, учимся видеть технические ошибки, работать с разными типами атлетов. Много практики — анализ видео, разбор кейсов, обсуждение сложных ситуаций.
- Принципы программирования тренировок
- Диагностика техники и исправление ошибок
- Работа с мотивацией и коммуникацией
- Разбор практических кейсов
Реабилитация и профилактика
Что делать, если болит спина, колени или плечи? Этот курс не заменит врача, но покажет, как грамотно подбирать упражнения, чтобы не усугубить проблему. Учимся работать с ограничениями, разбираем компенсаторные паттерны движения и профилактические протоколы.
- Коррекция движений при проблемах с суставами
- Профилактические упражнения для основных зон риска
- Алгоритмы работы с болью и дискомфортом
- Адаптация программ под ограничения
Специализация: жим лёжа
Целый курс про один жим. Разбираем все нюансы — от постановки ног до траектории штанги. Учимся работать с лопатками, подбирать хват, использовать вспомогательные упражнения. Если жим застрял, этот курс поможет разобраться, в чём дело.
- Биомеханика жима и индивидуальные особенности
- Работа с экипировкой и без неё
- Вспомогательные движения для роста результата
- Программы под разные цели и уровни