Программы обучения силовой подготовке
Что мы предлагаем
Три направления, каждое из которых отвечает на конкретные вопросы. Начинаете с нуля — есть базовый курс. Работаете с атлетами — выбирайте специализацию. Составляете программы — программирование для тренеров даст структуру.
Основы силового тренинга
Разбираем базовые принципы: как выбирать упражнения, строить микроциклы и работать с нагрузкой. Подходит тем, кто только начинает изучать методики или хочет систематизировать разрозненный опыт.
Периодизация нагрузок
Изучаем линейную, волновую и блоковую периодизацию. Смотрим, когда какая модель работает лучше и как адаптировать план под реальные условия — травмы, соревнования, усталость.
Анализ движений
Учимся видеть технические ошибки и понимать их причины. Работаем с видеозаписями, оцениваем биомеханику и подбираем коррекционные упражнения для улучшения паттернов.
Взрывная сила
Плиометрика, олимпийские подъемы и методы развития скоростно-силовых качеств. Разбираем программы для прыгучести, ускорения и мощности — с реальными примерами из игровых видов спорта.
Максимальная сила
Работа с субмаксимальными и максимальными весами. Изучаем протоколы для пауэрлифтинга, методики интенсификации и управление восстановлением при тяжелых нагрузках.
Силовая выносливость
Методики для тренировки способности многократно проявлять силу. Применяем для единоборств, гребли, кроссфита — там, где важна не только мощность, но и её повторяемость.
Программирование тренировок
Составляем годовые макроциклы под индивидуальные задачи. Учимся подстраивать план под график соревнований, физическое состояние атлета и динамику прогресса в реальном времени.
Травмобезопасность
Распознаём факторы риска, работаем с перегрузками и строим программы восстановления после травм. Разбираем, как продолжать тренировки при ограничениях и не терять форму.
Работа с группами
Методы построения групповых тренировок с учетом разного уровня подготовки. Учимся управлять вниманием, корректировать технику в режиме реального времени и поддерживать мотивацию.
Как устроен процесс обучения
Каждый курс построен так, чтобы вы могли сразу применять знания. Теория подкрепляется разбором реальных случаев, а практические задания помогают отработать навыки до автоматизма.
1Теоретическая база
Начинаем с физиологии и биомеханики — понимание того, как работает тело, помогает принимать правильные решения на практике. Объясняем сложные вещи простым языком, без лишней академичности.
- Адаптация к нагрузкам и восстановление
- Механика основных движений
- Принципы прогрессивной перегрузки
2Разбор кейсов
Смотрим на реальные ситуации: как программа работала для разных спортсменов, какие появлялись проблемы и как их решали. Учимся анализировать контекст и принимать решения на основе данных.
- Анализ тренировочных дневников
- Корректировка программ в процессе
- Работа с обратной связью от атлетов
3Практические задания
Составляете собственные программы, проводите видеоанализ техники, планируете циклы. Получаете детальный фидбэк от преподавателей — что работает хорошо, что стоит изменить и почему.
- Построение микро- и мезоциклов
- Оценка техники и подбор корректирующих упражнений
- Работа с разными уровнями подготовки
4Поддержка и консультации
В процессе всегда можно задать вопрос — как в общем чате, так и на индивидуальных консультациях. Обсуждаем сложные моменты, разбираем ошибки и делимся опытом с другими участниками курса.
- Еженедельные вебинары с ответами на вопросы
- Закрытое комьюнити участников
- Доступ к материалам после завершения курса